przysiady na

[...] sztrugsy wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac prostowanie rak na wyciagugornym z linkami prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem jednorącz barki predramie nogi przysiady prostowanie nog na maszynie siedzac uginanie nog na maszynie lezac lydki na maszynie wyciskanie hantelek nad glowe unoszenie hantelek przed siebie unoszenie [...]

Witam. Moglibyście luknąć na ten plan i napisać ewentualne korekty. Chciałbym uzyskać masę oraz siłę. Staram się dobrze odżywiać, w mojej diecie jest około 150g białka, jakieś 2500Kcal, dużo wody, zero supli. Pon; nogi i brzuch ( o rozgrzewce nie będę pisał) Przysiady ze sztangą 20/15/12/12/10/max/max/max ( z dodatnią progresją ciężaru) [...]

Witam! Mam małą prośbe, a raczej radę. Mam 16 lat, 176,5cm wzrostu i ważę 74kg. Dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i chciałbym się dowiedzieć czy moge wykonywać: -martwy ciąg -wypad jednonóz z obciązeniem -przysiady z obciążeniem -podskoki ze sztangą Czy te ćwiczenia nie wpłynął negatyniw na zdrowie, tzn nie zachamują lub spowolnią wzrostu?

Chcialbym zebyscie ocenili moj plan zrobiony na szybko. Trening 3 razy/tydzien, standard, klata+tric, plecy+bic, nogi+barki+kaptury. Prostownikow nie robie specjalnie bo nie chce plecow narazac.. Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz [...]

[...] w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(8-10) - Wznosy sztangielek w opadzie 4*12 (barki tył) Wznosy sztangielek z przodu 3*12 (barki przód) -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od [...]

Siema Proszę o ocenę FBW(cel redukcja) Treningi Pon-A Śro-B Pią-A A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie siedząc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na [...]

[...] ale wiecej powtorzen wiekszymi ciezarami, poprostu chcialbym zwiekszyc obwod tejze czesci ciala, dotychczas moj trening miesni nog wygladal tak prostowanie na maszynie- 4*10 przysiady ze sztanga- 4*10 wyciskanie na maszynie w pozycji siedzacej- 4*10 noi łydki, na maszynie w poz. siedzacej -6*10 Prosze powiedziec jak wykonywac szczegolnie to [...]

[...] sztangielki bokiem w opadzie 4 serie 10-8 powt.: 5. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.: 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4s 15 powt. CZWARTEK NOGI 1. przysiady 4s 12,10,8,6 powt. 2. wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt.: 3. martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 10 powt.: 3. wspiecia na palce stojac [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

[...] sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s Wtorek : Nogi -przysiady ze sztangą 4s -wspięcia na palce 4s -wykroki ze sztangą 4s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 4s -szrugsy 4s Piątek : [...]

[...] Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia nie jest duża. Trening to 5-6 razy w tygodniu około 60-90 minut ćwiczeń w domu (rowerek stacjonarny, skakanka, brzuszki przysiady). Proszę o poradę dotyczącą ilości kalorii bo nie chce mnie słuchać jak mówię że 1500 to stanowczo za mało.

Cześć, Ćwiczę od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

[...] 3x 12p wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) beda wsiecdia na palcach i przysiady PT PLECY Sciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Witam, od 3 miesięcy lecę 3 dniowym planem FBW, chciałbym zobaczyć opinie na jego temat i w razie potrzeby wprowadzić modyfikacje :) A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: [...]

[...] proszę o korektę. Nie chcę też robić tego samego ćwiczenia (np. przysiadów) w obu wersjach planu.W drugiej wersji ćwiczenia nie muszą być z przyrządami. WERSJA DOM: nogi: przysiady - 5 serii brzuch: brzuszki - 5 serii klata: pompki - 4 serie biceps: ??? triceps: pompki w podporze tyłem - 3/4 serie? plecy: unoszenie tułowia - 3 serie barki: ??? [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie się na drążku do karku 2s max unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s [...]

[...] francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek wiec stad taki nacisk na to :P): A przysiady 5x5 Wl 5x5 drążek szeroki nachwyt 3x5-8 (na razie daje radę tylko 5x, ale to się poprawi, chyba ze mam katować wyciąg górny, bo widzę progres w podciąganiu przy [...]

[...] + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie młotkowe sztangielek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]